O envelhecimento resulta em uma perda gradual de nossas habilidades motoras. O organismo, pouco a pouco, tem a sua estrutura enfraquecida. A importância da atividade física na terceira idade reside no fato, principalmente, de que manter o corpo ativo ajuda a retardar tais efeitos.
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Com os exercícios, conseguimos controlar a perda de força e de massa muscular. Além disso, estimulamos a produção de hormônios e ganhamos mais flexibilidade para realizar as tarefas do dia a dia.
Se você tem interesse em saber um pouco mais sobre a importância da atividade física para idosos, e como ela contribui para a sua autonomia e qualidade de vida, continue com esta leitura. Preparamos uma série de dicas valiosas. Veja só!
Envelhecer com saúde
Antes de mais nada, precisamos quebrar alguns tabus. Envelhecer não significa, necessariamente, que tenhamos que nos render às debilidades motoras. Continuar estimulando os músculos e fortalecendo sistemas estruturais é fundamental.
Outro fator que denota a importância da atividade física é o seu benefício para a saúde mental. A disposição e a autoestima são tão importantes quanto as vantagens biológicas dos exercícios, não é mesmo?
Envelhecer com saúde é algo cada vez mais fácil, desde que não caiamos nas garras do sedentarismo.
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Perigos do sedentarismo
O sedentarismo é perigoso para a saúde física e mental em qualquer idade; figura como um fator de risco para uma série de doenças degenerativas e crônicas.
É consenso entre os especialistas que evitar o sedentarismo é uma atitude crucial para que o envelhecimento ocorra com tranquilidade e bem estar. Por essas e outras razões, ainda que pareça complicado no início, é importantíssimo manter o corpo sempre ativo e estimular pessoa a se exercitar; inclusive antes de se tornar idosa.
Benefícios e importância da atividade física na terceira idade
A importância da atividade física fica evidente quando observamos as vantagens que ela traz para o cotidiano da pessoa idosa. Citamos 11 benefícios que merecem destaque.
Doenças cardiovasculares e pulmonares
Algumas das maiores causas de mortes em idosos estão relacionadas a doenças cardiovasculares e pulmonares. Por melhorar o condicionamento físico e a saúde do coração, exercícios físicos regulares (supervisionados por especialistas) são altamente recomendados como meio de prevenção.
Controle de hipertensão e diabetes
A hipertensão e a diabetes são doenças crônicas que matam ou diminuem a qualidade de vida de muitos idosos. Uma rotina de exercícios, especialmente se associada à boa alimentação, é uma ótima forma de controlá-las porque:
- Promove um importante controle nos níveis de gordura corporal;
- Deixa as taxas de glicose, triglicerídeos e colesterol em níveis mais saudáveis;
- Previne acidentes vasculares cerebrais (AVC)
Melhora do fluxo sanguíneo
Dores crônicas são comumente reportadas por pessoas dependentes de cuidadores para suas atividades de vida diária. Fazer exercícios, por sua vez, mesmo de fisioterapia, pode ter um impacto extremamente positivo sobre o problema, além de potencialmente reduzir os inchaços e dores.
Melhora a densidade óssea e muscular
É possível diminuir severamente a ocorrência de osteoporose e sarcopenia em idosos, especialmente se os exercícios forem associados a uma dieta saudável.
Melhoria no equilíbrio
Idosos com melhor tônus muscular tendem a sofrer menos quedas, outro ponto que destaca a importância da atividade física. O equilíbrio da pessoa idosa melhora significativamente quando a mobilidade, a amplitude, a flexibilidade e a velocidade de movimentos aumentam.
Os reflexos e sentidos ficam mais apurados
Se você já teve a impressão de que um idoso mais ativo fisicamente também tem melhor argúcia (agudeza ou velocidade) mental, saiba que pode não ser coincidência: corpo são e mente sã estão intimamente relacionados.
Menos casos de depressão e ansiedade
Corpo são, mente sã: o antigo ditado é, mais uma vez, negligenciado. Depressão e ansiedade são problemas prevalentes na terceira idade, comuns mas nunca normais, e o simples fato do idoso sair de casa para se exercitar já diminui a incidência destas doenças.
Melhor humor e sono de melhor qualidade
Dormir é bom. Dormir quando se está cansado é ótimo. Dormir após um exercício bem feito é recompensador.
O sono do idoso que se exercita é, sem dúvidas, de melhor qualidade, o que evidencia a importância da atividade física também para o descanso.
Mais energia e disposição no cotidiano
O corpo se “nutre” com a energia do exercício. Fato.
Entenda a energia como as águas correntes de um rio: até pode ser armazenada através, por exemplo, de uma represa, mas cedo ou tarde deverá voltar a correr ou a represa transbordará.
O mesmo ocorre com nossa energia vital: precisa fluir, não pode ser armazenada indefinidamente. Ao fazer exercícios, o corpo gasta energia mecânica mas também aumenta sua capacidade de acúmulo. Essa energia potencial “extra” pode, após o devido período de descanso, ser utilizada para atividades cotidianas como leitura, limpeza doméstica, passeios, dentre outras.
Deixe a energia fluir, não a represe indefinidamente: ninguém é dono da energia da vida, mas pode usufruir dela se souber utilizá-la.
Menos medicamentos
Sabidamente, idosos ativos necessitam de menos medicamentos, e com isto diminuem a possibilidade de interações e intoxicações medicamentosas.
Mais autoconfiança e melhor autoimagem
Autoconfiança tem a ver com preparação e autoconhecimento, atributos plenamente trabalhados durante um programa de exercícios, tanto do ponto de vista físico quanto emocional e mental.
A forma como o próprio idoso se enxerga, sua autoimagem, é diretamente influenciada pela autoconfiança.
Intensidade dos exercícios
Com toda a certeza, essa lista enorme de benefícios deixa bem clara a importância da atividade física. No entanto, jamais faça exercícios intensos sem recomendação ou acompanhamento profissional.
Existem especificidades de cada faixa etária e tipos físicos que precisam ser respeitadas. É imprescindível começar com exercícios leves e realizar mudanças progressivas quando o condicionamento melhorar.
Importância da atividade física para idosos: conclusões
Percebemos que a importância da atividade física na terceira idade é igual e até maior do que na juventude. O avanço do tempo gera limitações, mas podemos sempre aprimorar nossas capacidades.
Os exercícios, especialmente ao ar livre, são oportunidades de cuidar do corpo e da mente. Basta escolher a atividade que mais combina com você, ou que é mais indicada para o seu perfil, e começar o quanto antes.
A partir de então, é só manter a motivação e seguir firme na luta contra o sedentarismo. A nossa saúde agradece.
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Uma resposta
Muito bom! Parabéns pelo artigo! Muito bem explicado