O que é Sarcopenia em idosos?

O avanço da idade prega inúmeras peças no organismo. Uma das mais comuns é a perda da massa muscular. O problema é que essa redução da musculatura impacta diretamente na qualidade de vida e na longevidade da pessoa idosa.

Normalmente, durante a juventude, muitos cuidam dos músculos por uma questão estética. Essa preocupação tende a diminuir com tempo. Acontece que a massa muscular bem definida tem funções mais importantes do que apenas a melhoria na aparência do corpo.

Assim como outros sistemas estruturais, como o ósseo, o sistema muscular é fundamental para a sustentação do corpo como um todo. Hoje em dia quase todo mundo sabe o que significa osteoporose, mas poucos sabem o que é a sarcopenia em idosos.

Por isso, este artigo trará uma série de informações importantes sobre o transtorno. Fique de olho!

O que é sarcopenia?

A sarcopenia em idosos consiste na perda da massa muscular. Esse fenômeno começa a se manifestar a partir dos 30 anos de idade, quando o corpo reduz a sua produção de colágeno. No entanto, é a partir dos 50 anos de idade que nota-se a diminuição com mais clareza, pois além da queda no colágeno também há a baixa de certos hormônios.

Infelizmente, ninguém consegue escapar desse destino biológico com facilidade. Inclusive há diversos estudos que apontam para a sua maior incidência entre as mulheres.

De qualquer maneira, podemos prevenir a diminuição da força física e muscular. E é justamente sobre práticas benéficas à manutenção dos músculos que vamos conversar a respeito no tópico seguinte.

Como prevenir a sarcopenia em idosos?

Como mencionado anteriormente, a atrofia e perda muscular da sarcopenia em idosos são processos que fazem parte da nossa natureza. Porém, é claro que pessoas sedentárias estão mais propensas ao problema.

O estímulo físico é a palavra chave para evitar a fragilidade das estruturas musculares dos idosos. Mas essa não é a única atitude preventiva que podemos colocar em prática. Confira mais algumas dicas a seguir:

✓ Praticar exercícios físicos (ainda que mais leves) que envolvam tanto a resistência como a força muscular. Alguns exemplos são as aulas de musculação para a terceira idade e aulas de pilates;

✓ Realizar caminhadas ao ar livre sempre que possível, pois elas ajudam na melhoria da circulação sanguínea e na performance do corpo como um todo;

✓ Ter um cardápio rico em proteínas na alimentação é uma estratégia inteligente para evitar sarcopenia em idosos. Inclua carnes, ovos, derivados de leite e outras fontes proteicas no dia a dia;

✓ Tomar água também é uma forma de estimular a saúde das células, incluindo as musculares;

✓ Fazer visitar regulares a profissionais da geriatria ou clínica geral é essencial na terceira idade. Não podemos esquecer, ainda, dos exames rotineiros e check-ups;

✓ Evitar ao máximo o tabagismo e o consumo exacerbado de bebidas alcoólicas, pois ambos comprometem a hidratação e a salubridade das células, além de diminuírem a massa magra.

Como tratar a perda muscular

Por mais que a mobilidade do idoso diminua gradativamente, é muito importante manter ao máximo possível a sua atividade física e autonomia. Se necessário, conte com a ajuda de um cuidador de idosos para auxiliar nessa tarefa.

Logo mais, você terá mais sugestões de como realizar o tratamento da sarcopenia em idosos, veja só:

✓ Realizar adaptações no lugar em que o idoso reside, para que ele consiga realizar as atividades do dia a dia com segurança e maior mobilidade;

✓ Realizar consultas periódicas para acompanhamento médico, tratando não apenas da sarcopenia como também de outras doenças que afetam o desempenho físico, tais como diabetes, obesidade, alterações hormonais e na imunidade, entre outras;

✓ Manter a dieta do idoso rica em proteínas, preferencialmente com recomendações receitadas por um nutricionista;

✓ Realizar caminhadas e/ou outros exercícios que colaborem para o vigor físico e mental;

✓ Se possível, participar de turmas de hidroginástica, pilates, dança ou de fisioterapia.

Concluindo

A perda muscular ou sarcopenia em idosos é uma realidade que precisamos encarar e combater o mais cedo possível. Quanto antes nos dedicarmos à manutenção e recuperação dos músculos, menor será a dificuldade de regeneração. Assim, também são reduzidas as dores e a falta de flexibilidade no corpo.

Gostou desse artigo? Compartilhe em suas redes sociais.