O avanço da idade prega inúmeras peças no organismo, muitas decorrentes da sarcopenia em idosos. A sarcopenia é a perda da massa muscular, e essa redução na musculatura impacta diretamente na qualidade de vida e na longevidade da pessoa idosa. Saiba mais no Blogdocuidado.
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Normalmente, durante a juventude, muitos cuidam dos músculos por uma questão estética. Essa preocupação tende a diminuir com tempo. Acontece que ter a massa muscular bem definida ocasiona mais que apenas a melhoria na aparência do corpo.
Assim como outros sistemas estruturais, como o ósseo, o sistema muscular é fundamental para a sustentação do corpo como um todo. Hoje em dia quase todo mundo sabe o que significa osteoporose, mas poucos sabem o que é a sarcopenia em idosos.
O que é sarcopenia?
A sarcopenia em idosos consiste na perda sistêmica da massa muscular em decorrência do envelhecimento. Esse fenômeno começa a se manifestar a partir dos 30 anos de idade, quando o corpo reduz a sua produção de colágeno. No entanto, é a partir dos 50 anos de idade que se nota a diminuição com mais clareza, pois além da queda no colágeno também há uma baixa mais acentuada de certos hormônios.
Infelizmente, ninguém consegue escapar desse destino biológico: para constatar a sarcopenia em idosos, basta manter-se vivo o suficiente. Detalhe: diversos estudos apontam que os maiores transtornos decorrentes da condição ocorrem entre as mulheres.
De qualquer maneira, podemos prevenir a diminuição da força física e muscular. E é justamente sobre práticas benéficas à manutenção dos músculos que vamos conversar a respeito no tópico seguinte.
Como prevenir a sarcopenia em idosos?
A atrofia e perda muscular da sarcopenia em idosos são processos que fazem parte da nossa natureza. Porém, é claro que pessoas sedentárias estão mais propensas ao problema, consequência tanto mais observável quanto mais sedentária a pessoa foi (cumulativamente) ao longo da vida.
Mas nunca é tarde para se movimentar!
O estímulo físico é a palavra chave para evitar a fragilidade das estruturas musculares ao longo do tempo:
- Praticar exercícios físicos que envolvam tanto a resistência como a força muscular. Alguns exemplos são as aulas de musculação para a terceira idade, turmas de hidroginástica, pilates, dança ou de fisioterapia;
- Realizar caminhadas ao ar livre sempre que possível, pois elas ajudam na melhoria da circulação sanguínea e na performance do corpo como um todo;
Mas essas não são as únicas atitudes preventivas que podemos colocar em prática, confira mais algumas dicas a seguir:
- Ter um cardápio rico em proteínas na alimentação é uma estratégia inteligente para minimizar os efeitos da sarcopenia em idosos. Inclua carnes, ovos, derivados de leite e outras fontes proteicas no dia a dia;
- Tomar água também é uma forma de estimular a saúde das células, incluindo as musculares;
- Fazer visitar regulares a profissionais da geriatria/gerontologia ou clínica geral é essencial na terceira idade. Não podemos esquecer, ainda, dos exames rotineiros e check-ups;
- Evitar ao máximo o tabagismo e o consumo exacerbado de bebidas alcoólicas, pois ambos comprometem a hidratação e a salubridade das células, além de diminuírem a massa magra.
Como tratar a perda muscular
Por mais que a mobilidade do idoso diminua gradativamente, é muito importante manter ao máximo possível a sua atividade física e autonomia funcional. Se necessário, conte com a ajuda de um cuidador de idosos para auxiliar nessas tarefas.
É possível diminuir as consequências da sarcopenia em idosos com atitudes como:
- Realizar adaptações no lugar em que o idoso reside, para que ele consiga realizar as atividades do dia a dia com segurança e maior mobilidade (vale a pena ler nosso artigo sobre arquitetura funcional para a terceira idade);
- Realizar consultas periódicas para acompanhamento médico, tratando não apenas da sarcopenia como também de outras condições que afetam o desempenho físico, tais como diabetes, obesidade, alterações hormonais e na imunidade, entre outras;
Perda muscular do idoso
A perda muscular ou sarcopenia em idosos é uma realidade que precisamos encarar e combater o mais cedo possível. Quanto antes nos dedicarmos à manutenção e recuperação dos músculos, menor será a dificuldade de regeneração. Assim, também são reduzidas as dores e a falta de flexibilidade no corpo.
Gostou de saber mais sobre sarcopenia em idosos? Conheça também o trabalho da Abeci (Associação Brasileira dos Empregadores de Cuidadores de Idosos).
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