Conheça esta ativa proposta de fisioterapia para idosos: exercícios excelentes para inserir na rotina e ajudar a manter a autonomia funcional com um roteiro da clínica clínica 3id Prevenção e Reabilitação Geriátrica, empresa especializada em qualidade de vida na terceira idade.
Exercícios de fisioterapia para idosos
Para evitar que a fisioterapia se torne monótona, a fisioterapeuta Fabiane de Castro Vaz da clínica 3id Prevenção e Reabilitação Geriátrica preparou um cronograma para uma semana ativa e funcional. É interessante citar que, além dos exercícios, a profissional sugere inserir atividades pessoais e familiares na rotina.
O objetivo disso é não apenas aumentar a aderência do idoso ao programa fisioterápico, mas deixar claro que deve haver prazer ao executar as atividades de vida diária.
SEGUNDA-FEIRA
Fisioterapia para idosos: exercícios e rotinas (quais as metas?)
Manhã: SER IDOSOS FITNESS. Nesse momento, temos muitas opções de atividades e aulas oferecidas por vídeos, Que tal escolher uma e fazer atividade física através de vídeos on line. Cada semana você segue um diferente!
Tarde: SER IDOSO FAMÍLIA. Tem coisas que só receita de família mesmo, ninguém consegue fazer igual! Faça aquela receita gostosa que todos amam. Sempre tem um segredo, um toque que só os avós sabem!
Noite: SER IDOSO AVÔ. Algumas coisas a gente só aprende com vó e vô mesmo. Isso que torna esse momento tão especial. Aquele bordado bacana. Vamos ensinar os netos a fazerem!
TERÇA-FEIRA
Fisioterapia para idosos: exercícios e rotinas (quais as metas?)
Manhã: SER IDOSOS FITNESS. Fazer um circuito em casa com obstáculos para contornar e passar por cima. Podem usar várias coisas como obstáculos! Vale garrafa pet, almofadas, e fitas adesivas. Andem em linha reta, um pé a frente do outro para treinar tandem, obstáculos para treinar altura do passo e apoio unipodal. Vai ser divertido montarem juntos!
Tarde: SER IDOSO FAMÍLIA. Sempre que organizamos coisas, reorganizamos áreas cerebrais também, estimulamos sinapses e trabalhamos bastante nossa memória, cognitivo, noções espaciais e organizacionais.
Imagina também as boas lembranças que aparecem quando nos deparamos com alguma peca querida? Vale faxina, retirar coisas para doações e tudo! Então a meta é: ajude nas tarefas domésticas como organizar utensílios e armários, por exemplo.
Noite: SER IDOSO AVÔ. Aquele momento que você pode contar uma história, ou fazer uma leitura antes de dormir, curta esses momentos juntos. Estimule a mente ao mesmo tempo que estimula o coração! Leia ou conte uma história a noite!
QUARTA-FEIRA
Fisioterapia para idosos: exercícios e rotinas (quais as metas?)
Manhã: SER IDOSOS FITNESS. Sentar-se e levantar-se é uma atividade muito funcional, não é mesmo? Sair da cama, do sofá, da mesa, do sanitário, do carro. Como está o desempenho de vocês nessa atividade? Desafie o sentar e levantar! Faça sem as mãos, ou com os pés um a frente do outro.
A cada vez que levantar conte sempre uma palavra com a mesma letra, ao invés da contagem numérica, faça o mais rápido que puder. Marque o tempo!
Tarde: SER IDOSO FAMÍLIA. Fotos antigas sempre trazem muitas histórias boas para contar. E todo neto quer saber!!! Pegue as fotos antigas da família e mostre como você eram as coisas antigamente. A televisão, as ruas, os carros antigos, tudo era diferente! Tantas lembranças gostosas.
Noite: SER IDOSO AVÔ. Não sei vocês, mas eu amo escrever bilhetes, cartinhas, post-its. Adoro espalhar pela casa, adoro deixar em cima da cama gestos de carinho com palavras amorosas. Escreva bilhetinhos para seus familiares. É tão gostoso ver a letra dos nossos avós.
QUINTA-FEIRA
Fisioterapia para idosos: exercícios e rotinas (quais as metas?)
Manhã: SER IDOSOS FITNESS. Vamos de equilíbrio hoje? Quem da família consegue ficar mais tempo em um pé só? Vamos colocar meta de 10 segundos para idosos e 30 segundos para os jovens! *façam em segurança!
Tarde: SER IDOSO FAMÍLIA. Gente, cozinhar junto é bom demais, né? Um lava a louça, outro pega os ingredientes! Atividades na cozinha são sempre bem-vindas. Fazer receita de um bolo saudável, ou bolinho de chuva, vamos? Vale de cenoura com chocolate?
Noite: SER IDOSO AVÔ. Se tem uma coisa gostosa demais é saber das histórias da família! Quem era quem, quem casou com quem, quantos filhos tiveram!! Árvore genealógica da família é uma delícia!! Faça os diagramas escrevendo os nomes dos seus pais, avós, isso é sempre tão rico!
SEXTA-FEIRA
Fisioterapia para idosos: exercícios e rotinas (quais as metas?)
Manhã: SER IDOSOS FITNESS. Para começar o dia sendo fitness, hoje tem outro teste muito desafiador. Levantar-se da cadeira, andar 3 metros e sentar-se novamente é um teste que diz muito na terceira idade. Vamos de meta? Toda semana o tempo tem que estar melhor, combinado?
Tarde: SER IDOSO FAMÍLIA. Quem aí não gosta de uma surpresa? Preparar ou ser surpreendido é sempre uma sensação cheia de amorosidade. Faça uma surpresa para a família. Pense em algo que ninguém espera e pronto!
Noite: SER IDOSO AVÔ. Coisa boa é matar a saudade de alguém, não é mesmo? Cadê aquele parente que mora no interior? Nunca conseguimos visitar e já tem anos que não o vê! Liga para ele!
SÁBADO
Fisioterapia para idosos: exercícios e rotinas (quais as metas?)
Manhã: SER IDOSOS FITNESS. Acordar, fazer todas as atividades e no final, antes de dormir, saber exatamente o quanto o corpo trabalhou durante o dia todo é uma boa, né? Vários aplicativos monitoram nossa atividade física diária e até o número de passos que damos!
Durante os exercícios, vamos ver em números como está o ritmo de cada um? Podem até fazer uma gincana em família (?!?): cada um coloca antes de começar e olhem só a noite como foram!
Tarde: SER IDOSO FAMÍLIA. É super gostoso tudo organizado. Que não gosta? Mas é muito importante que o idoso saiba e identifique toda essa maneira organizada de encontrar as coisas.
Uma boa dica é colocar quadrinhos nos quartos e banheiros, aqueles bem legais mesmo, que sinalizam de que porta é aquele cômodo. Tem dificuldade para encontrar as coisas nos armários? Vamos fazer etiquetas com nomes que sinalizam as gavetas.
Noite: SER IDOSO AVÔ. Esse momento com todos em casa é muito bacana para ensinar e aprender coisas novas. Seria muito legal aprender o que você considera difícil no celular, nos botões do controle da TV, no computador!! Não acha? Treine a memória, aprenda, coloque em prática no dia seguinte.
DOMINGO
Fisioterapia para idosos: exercícios e rotinas (quais as metas?)
Manhã: SER IDOSOS FITNESS. Domingo é sempre momento de relaxar e curtir um pouco mais juntos! O desafio hoje é fazer atividade física junto da família. Cada um no seu ritmo, mas todos juntos, hein?! Enquanto uns fazem polichinelo, por exemplo, o idoso que não conseguir, adapta.
Tarde: SER IDOSO FAMÍLIA. Como eu disse, junto é junto! Faça chamadas de vídeos com a família que está longe. Pede para o neto uma aulinha de videochamadas e saia por aí ligando e olhando o rosto do família toda.!
Noite: SER IDOSO AVÔ. Para terminar, todo bom domingo tem que ter o momento sofá e pipoca! Que tal escolherem um filme para assistirem juntos..
Fisioterapia para idosos: exercícios
Manter a qualidade de vida na terceira idade depende também de prover boas condições físicas aos idosos. As recomendações e demonstrações desta postagem não devem ser tentadas em casa sem que se conheça a condição individual de casa pessoa. Procure um especialista antes de ingressar num programa regular de fisioterapia para idosos e exercícios.
Fisioterapia para idosos à domicílio
Agradecemos a gentileza da clínica 3id Prevenção e Reabilitação Geriátrica em preparar este exemplo de rotina. A 3iD atende à domicílio e pode ser contatada por:
Telefone: (61) 3349-7250
E-mail: clique para enviar
Endereço eletrônico (site): www.3id.com.br
