Como melhorar a qualidade do sono em idosos

O sono em idosos tende a ser de menor qualidade e de duração mais curta à medida que a idade avança. Um idoso agitado pode ser consequência de distúrbios no sono. Entenda o que o cuidador e o familiar precisa conhecer.

Sono em idosos

O sono é uma das necessidades fisiológicas mais importantes para a regulação do corpo, pois influencia diretamente na qualidade do dia. As necessidades de horas de sono variam com o avançar da idade. Crianças dormem mais horas que adultos. O sono em idosos pode ser reduzido ou mais fragmentado.

Porque idoso sente muito sono

Para avaliação da qualidade do sono em idosos, e consequentemente entender porque o idoso sente-se mais cansado, devemos estar atentos às queixas ou observações. É preciso avaliar os horários em que o assistido (idoso) se deita e desperta, quando realmente começa a dormir, as interrupções do sono, dentre outros fatores.

Geralmente, a qualidade do período de vigília (em que estamos acordados) impacta no padrão de sono, e vice versa. O ideal é que durante o dia estejamos propensos a estímulos e atividades que demandam gasto energético. Desde o início da noite, o ritmo deve ser desacelerado, e o ambiente preparado para proporcionar tranquilidade e relaxamento.

Sono no idoso

O sono no idoso (regrado) é favorecido, como citado, por uma rotina de vigília bem estabelecida, com horários definidos para todas as atividades diárias (refeições, higiene, medicamentos, lazer, exercícios), inclusive uma pequena sesta, que ajuda a manter ativo o ritmo corporal e cerebral.

É indicado evitar rotinas muito flexíveis, soltas, ou deixar que o assistido durma ou acorde muito tarde, e também que faça sestas muito longas.

DICA: a melhor maneira de se criar e acompanhar uma rotina é através do Diário do Cuidador de Idosos da Acvida.

Saiba mais sobre o Diário do Cuidador de Idosos da Acvida no Youtube, ou clique aqui para baixar gratuitamente.

Avaliando o padrão do sono do idoso

Para dar informações sobre o padrão de sono do idoso com mais segurança à família ou ao médico, é importante utilizar seu diário para registrar:

• Horário de adormecer;
• Duração do sono;
• Fatos que interrompem do sono: micção, dor, desconforto, agitação, estresse, frio, calor;
• Tempo insone: menos de 30 minutos, até 1 hora, mais de 1 hora;
• Horário de despertar;
• Tempo de sesta;
• Comportamento diário: alerta, agitado, tranquilo ou sonolento;
• Mobilidade: deambulante, assentado, cadeirante ou acamado;
• Dependência nas atividades diárias: independente, parcialmente dependente ou dependente;
• Atividades realizadas: rotina diária, caminhada leve, moderada ou intensa.

Necessidade do sono em idosos

É importante frisar que existe em nosso meio a orientação de que todas as pessoas têm que dormir oito horas por noite, mas nós temos necessidades e ritmos diferentes. 

Deve-se que perceber, caso a caso, quantas horas de sono são suficientes para nós, sem achar que estamos “fora do comum”. Há aqueles que dormem menos e se sentem muito bem com 6 horas de sono, os chamados pequenos dormidores, e outros que chegam a precisar de 9 a 10 horas de sono, os grandes dormidores.

Para melhorar o sono em idosos

Algumas dicas devem ser reforçadas, e podem ser úteis para cuidadores e familiares promoverem um ambiente adequado para fomentar o sono em idosos:

• O horário de dormir pede tranquilidade, portanto, é importante reduzir a intensidade das atividades diárias e compromissos quando a hora do sono se aproxima.
• O controle da alimentação e dos líquidos deve seguir o bom senso. O recomendável é ingerir alimentos leves e líquidos ao menos duas horas antes de se deitar.
• Respeitar e programar a rotina noturna com base nos rituais de costume do assistido, que podem incluir banho, higiene oral, leitura, orações, etc.
• Estimular a escolha de vestuário adequado para dormir, que seja confortável e coerente com o clima.
• Proporcionar ambiente seguro, confortável, com roupas de cama adequadas à temperatura, sem ruídos e com baixa luminosidade.

O que evitar para melhorar o sono em idosos

• Estímulos (barulho, iluminação, televisão e rádio) principalmente nas duas horas que antecede o deitar;
• Alimentação pesada, líquidos e estimulantes (café, refrigerantes, chocolate) muito próximo ao horário de deitar (até duas horas antes);
• Vestuário apertado, inadequado ao clima, fraldas úmidas;
• Ambiente: muito frio (ar condicionado, ausência de cobertores) ou muito quente (janelas fechadas, cobertores grossos)

Sono excessivo em idosos

Dormir de menos pode trazer problemas como:

• Estado de humor oscilante;
• Irritabilidade;
• Cochilos diurnos;
• Sonolência.

Vamos nos focar na questão da sonolência excessiva, particularmente quando esta gera um estado de prostração.

Quando o idoso só quer dormir

A primeira dica para quando o idoso só quer dormir é procurar um geriatra e identificar as causas do problema.

Se for descartada qualquer condição patológica ou medicamentosa, a segunda dica é incluir na rotina atividades que tornem o dia mais ativo. Seguem alguns conteúdos que podem ajudar com isso:

A terceira dica é melhorar a alimentação, incluindo preparações mais saudáveis como as disponíveis em nossa seção Alimentação do idoso.

O que fazer quando o idoso tem muito sono?

Um cuidador pode ajudar pessoas da terceira idade a dormir e descansar melhor, pois será capaz de implementar uma rotina que inclua as dicas acima de maneira natural e sem sobrecarregar os familiares, que na ausência de ajuda externa podem ficar assoberbados.

A Acvida Cuidadores auxilia sua família a encontrar cuidadores de idosos profissionais. Se precisar, conte conosco!