Apresentamos 7 atividades físicas para idosos de variadas idades e diferentes condições físicas. Encontre a atividade ideal para manter uma pessoa querida mais ativa e feliz.
Atividades para fazer com idosos
Além dos benefícios corporais, um programa de atividades físicas para idosos é capaz de trazer mais qualidade de vida também por combater problemas graves como a depressão e a ansiedade, tão comuns (mas nunca normais) na terceira idade.
Exercícios físicos para idosos fazerem em casa
Confira no vídeo a seguir, apresentado pelo professor Fernando Barreira, algumas opções de atividades caseiras.
Ou assista em nosso canal no Youtube o vídeo exercícios físicos para idosos fazerem em casa.
Atividade física para idosos com mais exigência corporal
Agora, apresentamos as atividades físicas para idosos que podem se exercitar fora de casa. Começaremos pelas mais intensas e evoluiremos para as mais leves. Confira.
Tênis para idosos
Além de ótima atividade física para idosos em condições de exercitar intensamente o corpo, o tênis foi eleito o treino mais seguro contra a Covid-19 por médicos especialistas em saúde pública, epidemiologia e infectologia da Associação Médica do Texas.
Os especialistas produziram uma tabela, que se tornou viral, sobre atividades que expõem a risco baixo, baixo moderado, moderado, moderado alto e alto de contrair a Covid-19, levando em consideração cuidados como o uso de máscara.
Entre os critérios avaliados, estavam: se as atividades seriam realizadas em área interna ou externa; a proximidade de outras pessoas; o tempo de exposição ao vírus; e a probabilidade de manter as práticas de prevenção.
De acordo com o estudo, o tênis foi considerado o esporte mais seguro de se praticar, com baixo risco de contaminação — nota 2 de 10.
Um dos fatores que preservam os jogadores com as raquetes é a distância entres eles. Segundo a professora de educação física Vanuza Magalhães Campos (saiba mais sobre a professora Vanuza em nosso artigo sobre exercícios para idosos), a distância mínima entre os jogadores é de três a quatro metros para um jogo de duplas.
“Em simples, o afastamento é de cerca de 23 metros entre os adversários”, explica a profissional, que dá aula de tênis há 27 anos.
Vanuza garante, porém, que não se trata de um esporte estritamente individual como muitos acham. “Trabalhamos muito a socialização” garante.
O tênis é um esporte completo, que demanda intenso trabalho de força, suporte cardiovascular, e ainda exercita a coordenação motora e a inteligência espacial.
Tênis para todas as idades
A professora tem alunos de 3 a 85 anos, o que mostra que o esporte é bom para todas as idades. Com uma base boa dos movimentos a serem feitos com a raquete, com conhecimento da técnica, ela garante que é, ainda, um exercício muito gratificante.
Beach Tênis
Beach tennis (tênis de praia, em português) é um esporte que une os principais elementos do tênis e do vôlei de praia.
O objetivo do jogo é simples: marcar mais pontos que o seu adversário, usando apenas a raquete de beach tennis para bater na bola. Pode ser jogado em duplas ou simples, e é uma ótima maneira de se exercitar, divertir e manter a forma física.
Beach Tennis para idosos
A prática do beach tennis pode trazer muitos benefícios para idosos. Sabe por que beach tennis é um ótimo exercício para pessoas da terceira idade? O esporte envolve muito movimento e pode ajudar a melhorar o seu equilíbrio e coordenação.
Além disso, o beach tennis também pode ajudar a melhorar a força e a flexibilidade para pessoas de mais idade, com menos impacto nas articulações do que o tênis tradicional.
Também é uma ótima maneira de socializar e se divertir com amigos e familiares. Se você estiver procurando uma maneira de melhorar sua saúde física e seu bem-estar, experimente praticar beach tennis. Ele é um ótimo esporte, inclusive para iniciantes.
A escolha da raquete
Para começar a jogar beach tennis, você precisará adquirir uma boa raquete.
A seleção de uma boa raquete de beach tennis é importante porque ela tem o tamanho, a potência e a precisão certas para jogar o esporte.
Algumas características úteis são materiais leves, cabos estáveis e material flexível.
Escolher a raquete certa garantirá maior controle sobre os movimentos da bola e melhor desempenho no jogo, ainda mais para o idoso que está começando no esporte.
Dançar na terceira idade traz benefícios
A dança está entre as atividades físicas para idosos mais animadas, como fica claro nas fotos abaixo.
Saiba mais detalhes através do artigo Dança para idosos que preparamos para o divertido e sociável Programa Divas Dance. Você vai se surpreender!
Atividades físicas com média exigência corporal
Procurando exercícios e atividades menos intensas para seu ente querido fazer fora de casa? Confira a lista a seguir.
Caminhada para idosos
A caminhada é uma das atividades físicas para idosos mais comuns por sua praticidade: está disponível a quase todas as pessoas, em praticamente qualquer região, em todas as épocas do ano.
30 minutos de caminhada são um bom exercício aos idosos mais limitados. Se feita ao ar livre, a caminhada ajuda a espairecer, socializar e ainda conta como um banho de sol (se o idoso mantiver roupas curtas que permitam ao corpo receber sol diretamente na pele).
Tênis para idoso caminhar
Se a pessoa não tiver conhecidos problemas plantares ou articulares, qualquer calçado utilizado para corridas é uma boa alternativa para utilização em caminhadas. Atenção: nem sempre o preço é sinônimo de qualidade; na dúvida, converse com seu ortopedista ou fisioterapeuta.
Natação para idosos
Considerado por muitos como o melhor exercício para a manutenção da capacidade pulmonar, a natação tem, além dos benefícios cardiovasculares e respiratórios, a vantagem de um menor impacto nas articulações.
Os momentos na piscina também são ótimos para a introspecção. O praticante da atividade física passará bastante tempo sem distrações externas como músicas agitadas, daquelas pouco apreciadas por pessoas da terceira idade e tão comuns em academias de ginástica.
Atenção especial deve ser dada às áreas adjacentes às piscinas, assim como nos banheiros, onde a água que se acumula no piso pode favorecer quedas. Da mesma forma, a piscina deve preferencialmente ser abrigada (num ginásio) para evitar que uma friagem momentânea aumente o risco de doenças pulmonares como uma pneumonia, particularmente no inverno.
Atividades físicas com exigência corporal menos intensa
Por fim, trazemos as atividades físicas para idosos que querem se manter saudáveis, mesmo com as limitações corporais que a idade impõe.
Hidroginástica para idosos
Como alternativa nas piscinas, para quem não pode ou não consegue manter o ritmo necessário para um treino de natação, engana-se quem pensa que a hidroginástica está apenas entre as atividades físicas para idosos das mais leves.
Se feita na intensidade adequada e sob orientação de especialistas, a hidroginástica será um ótimo exercício que ajuda também na socialização, visto que as aulas costumam ser feitas coletivamente. Tem as mesmas vantagens para as articulações do que a natação, além de permitir trabalhar grupos musculares específicos.
Os mesmo cuidados devem ser observados no caso da natação para se diminuir o risco de quedas e resfriamento súbito do corpo pós-treino.
Pilates para a terceira idade
O Pilates é uma das atividades físicas para idosos que mais facilmente se modula, ou seja, se adapta à realidade do praticante. Trabalha o corpo principalmente através de exercícios com isometria e alongamentos, estes últimos ótimos para preservar as capacidades muscular e articulares.
Mais exercícios físicos para a terceira idade
Para uma rotina completa de atividades físicas para idosos, acesse nosso canal do youtube.
Perguntas frequentes
Abaixo nossos especialistas respondem as perguntas encaminhadas por nossos leitores.
Como começar um programa de exercícios para idosos?
Este artigo está em construção e logo será atualizado.
Quais são os benefícios das atividades físicas para idosos?
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Existem exercícios específicos para idosos com mobilidade reduzida?
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Como motivar idosos a se exercitarem regularmente?
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