O sedentarismo na terceira idade é caracterizado principalmente pela falta da realização de atividade física de forma regular, mas não é só isso. É algo que, associado ao envelhecimento natural do corpo, pode ser causa de diversos problemas. Saiba mais no Blogdocuidado.
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Sedentarismo na terceira idade
O sedentarismo na terceira idade pode ser definido, segundo o Colégio Americano de Medicina do esporte, como a prática de atividades leves por menos que 150 minutos durante a semana. Isto significa menos de 22 minutos por dia!
Embora outras instituições de pesquisa ofereçam classificações distintas, todas concordam que a falta de movimento é causa de problemas em todas as faixas etárias, o que é agravado nos idosos.
Para deixar o sedentarismo na terceira idade de lado, não é necessário que o idoso se torne um atleta e realize atividades físicas durante horas. Tomando a definição acima, é necessário apenas realizar mais que 22 minutos de atividades diariamente, mantendo a regularidade e a constância.
Os exercícios podem ser de diversos tipos e graus de intensidade, de acordo com a necessidade e os interesses de cada idoso, como dança, natação, caminhada, corrida, ou algum esporte.
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Sedentarismo e terceira idade
Nunca é demais ressaltar que a prática de atividades físicas com constância pode trazer diversos benefícios à saúde, como por exemplo:
- Melhoria da flexibilidade;
- Melhoria da função cardíaca e respiratória;
- Fortalecimento muscular (o que, por si, pode impedir o surgimento de muitas doenças e problemas);
- Melhorar o sono;
- Controlar a pressão arterial;
- Controlar o peso e a massa magra;
- Favorecer a independência do idoso.
Com tudo isso, cabe ressaltar, diminui-se a necessidade da contratação de cuidadores de idosos, o que acaba por desonerar o bolso e diminuir o estresse psicológico das famílias.
Sedentarismo em idosos
O sedentarismo em idosos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pode aumentar em até 30% o risco de morte. Isto explicita a importância de se conhecer todas as consequências de manter corpo e mente ativos.
Consequências do sedentarismo na terceira idade
Detalhamos aqui alguns dos principais danos à saúde a que o sedentarismo na terceira idade pode levar:
- Diabetes: o aumento de peso e perda da massa muscular, causados pela vida sedentária, podem fazer com que o organismo apresente resistência à insulina (responsável por “tirar” o açúcar do sangue). Se a insulina não age adequadamente, a pessoa pode desenvolver a diabetes, uma doença crônica insidiosa (silenciosa) e grave;
- Hipertensão: níveis de pressão sanguínea elevados são uma das principais complicações do sedentarismo, que pode evoluir para derrames e outras consequências extremamente graves.
- Doenças cardiovasculares: ganho de peso, dificuldade de manter a pressão arterial, níveis altos de gordura no sangue, todos esses são fatores de risco para doenças cardíacas, como o infarto;
- Quedas e fraturas: o sedentarismo na terceira idade também pode causar perda de massa muscular, perda de massa óssea, e afetar o equilíbrio e a agilidade da pessoa, o que a torna mais susceptível a fraturas decorrentes de quedas, em especial na presença de comorbidades como a osteoporose.
- Doenças psicológicas e psiquiátricas: o sedentarismo pode afetar também a segurança psicológica do idoso, causando ou agravando a baixa autoestima e o isolamento social, levando a maior chance de desenvolvimento de problemas como ansiedade e depressão.
Efeitos do sedentarismo na terceira idade
Por tudo isso, é importante incentivar os idosos a realizarem atividades físicas diariamente.
Ressalte-se que o combate ao sedentarismo é uma luta individual, que deve ser adequada à realidade de cada um.
“A fisioterapeuta sugeriu que não levássemos mais água ou comida para a minha avó no sofá da sala, pois ela ficava (a cada dia) menos ativa e prostrada diante da TV. Em vez disso, ela deveria se levantar e ir até a cozinha com a ajuda das cuidadoras. Dona Benedita praguejou contra a família e as cuidadoras de início, reclamou, mas em alguns dias parou de falar disso. Logo, aquela ‘fisioterapia forçada’ melhorou sua mobilidade e disposição para o caminhar.”
Adriano Machado, fundador da Acvida cuidadores.
O simples ato de permitir ao idoso dependente que se levante e busque seu próprio copo de água pode ser um exercício relevante, capaz de evitar que ele ou ela fique por horas num sofá ou numa cama.
Procure um educador físico ou fisioterapeuta especialista em idosos, ele será o profissional adequado para ajudar no combate ao sedentarismo na terceira idade.
Se precisar de cuidadores de idosos profissionais que possam estimular de maneira profissional e sistemática seus idosos a ter uma vida mais saudável, conte com a Acvida cuidadores.
