Melhorar o equilíbrio do idoso é sempre uma preocupação crítica, especialmente nos mais frágeis. Alterações na musculatura, no sistema nervoso e no sistema vestibular podem aumentar a propensão a quedas, uma das principais causas de morte e origem comum de diversas condições severamente limitantes.
Estar ciente das mudanças pelas quais o corpo para durante o processo natural do envelhecimento é o primeiro passo para tomar medidas proativas para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas.
Equilíbrio do idoso
Na terceira idade, o equilíbrio pode ser comprometido por uma série de razões, sejam decorrentes do envelhecimento natural, seja decorrente de condições patológicas.
Por que os idosos têm problemas de equilíbrio?
Uma diminuição na força muscular, mudanças na visão, doenças crônicas e efeitos secundários de medicamentos são apenas alguns dos fatores que podem impactar o equilíbrio dos idosos.
Equilíbrio na terceira idade
Com o equilíbrio comprometido, o risco de quedas aumenta bastante.
Uma pesquisa australiana sobre como evitar queda em idosos alerta que Quebrar um osso quando se está na terceira idade gera complicações além do período do uso da tala ou do gesso… idosos que fraturam alguma parte do corpo têm o risco de morte aumentado… e essa condição delicada pode durar mais de uma década.
A pesquisa cita a importância da prevenção e minimização de riscos para se garantir a saúde de pessoas idosas.
Vou explicar uma situação que acompanhei em uma família que acompanhei: a idosa tinha quase 100 anos e dormia num quarto, e sua cuidadora no outro. Um dia, a idoso se levantou de madrugada e foi ao banheiro sem chamar a cuidadora. Acabou sentada no vaso sanitário até a hora em que a cuidadora despertou e a ajudou, pois suas pernas fracas não tiveram força suficiente para erguer o próprio peso do vaso sanitário.
Literalmente, a idosa “ficou de castigo” em função de suas pernas fracas, o que acabou evitando que ela sofresse o risco de uma queda da própria altura.
Equilíbrio
Através de um programa adequado de fortalecimento, um fisioterapeuta especializado poderia melhorar a condição da idosa e diminuir os riscos associados a tal situação.
Ninguém na família quis pensar no que poderia ter acontecido caso ela tivesse insistido em se levantar do vaso…
Como melhorar o equilíbrio do idoso
Garantir que os idosos mantenham um bom equilíbrio corporal é crucial para prevenir quedas e lesões.
No vídeo abaixo mostramos alguns exercícios que podem ajudar no equilíbrio do idoso, recomendados por um fisioterapeuta especialista na terceira idade:
Além disso, aqui estão algumas abordagens para melhorar a condição corporal de uma maneira geral:
Como melhorar o equilíbrio em idosos?
- Exercícios de força: O fortalecimento dos músculos das pernas pode ajudar a manter e até melhorar o equilíbrio. Exercícios simples como levantar-se de uma cadeira ou subir escadas podem ser benéficos se feitos de maneira sistemática (conforme prescrição de um fisioterapeuta especialista).
- Prática de Tai Chi ou Yoga: Ambas as práticas são conhecidas por melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.
- Atividades aeróbicas: Caminhar ou nadar (ou mesmo a hidroginástica) são excelentes para melhorar a circulação e a saúde cardiovascular, que são essenciais para o equilíbrio.
Quais são os exercícios recomendados para o equilíbrio do idoso?
Além dos citados, considere (sempre sob supervisão de um especialista e respeitando os limites do próprio corpo):
- Caminhadas no calcanhar e na ponta dos pés.
- Exercícios de apoio em uma perna só.
- Exercícios de agachamento.
- Uso de equipamentos como uma bola de estabilidade.
- Alongamento, como os demonstrados a seguir:
Como prevenir quedas em idosos e melhorar sua estabilidade?
Além das dicas citadas, considere ainda:
- Manter a casa livre de obstáculos e com uma boa iluminação.
- Usar sapatos antiderrapantes e que ofereçam bom suporte.
- Instalar barras de apoio nos banheiros.
- Manter o corpo ativo, evitando o sedentarismo.
- Consultar regularmente um médico e um fisioterapeuta especializado para orientações específicas.
Equilíbrio em idosos
Em conclusão, o equilíbrio é um aspecto vital da saúde na terceira idade. Através da conscientização e de ações proativas, é possível melhorar o equilíbrio, prevenir quedas e manter uma alta qualidade de vida.
