Atividades físicas para o idoso praticar: conheça exercícios de ação, flexibilidade e força

É comum surgirem dúvidas sobre quais são as melhores atividades físicas para o idoso praticar. Diante dos problemas que surgem na terceira idade, alguns familiares têm receio de estimular a prática de determinados exercícios por medo de piorar a condição do idoso.

A verdade é que, na maioria dos casos, a falta de atividades físicas é que pode prejudicar a qualidade de vida. 

Atividades físicas para o idoso

Para evitar o sedentarismo e ajudar os familiares e idosos a escolherem o exercício mais adequado e conveniente, listamos aqui algumas das atividades físicas para idosos mais recomendadas, que devem ser praticadas sempre mediante acompanhamento de especialistas.

Natação para o idoso

A natação ganha um lugar de destaque entre as atividades físicas para o idoso. Afinal, além de contribuir para a queima de calorias, ela também ajuda na parte aeróbica, no fortalecimento dos músculos e na proteção das articulações.

Assim, os idosos que praticam essa atividade com frequência conseguem aliviar e evitar doenças como a osteoartrite e a artrite. Isso é fundamental para quem sofre com esse tipo de problemas nos ossos e juntas.

Outro ponto que merece destaque é que, ao ser uma atividade feita na água, há uma vasodilatação das vias respiratórias. Como consequência, os idosos sentem uma melhora instantânea na respiração.

Alongamentos para idoso

Os alongamentos não poderiam deixar de estar presentes na lista de exercícios para idosos. Eles são fundamentais para a melhora da flexibilidade e da circulação sanguínea de quem já atingiu a terceira idade.

Ao serem praticados com frequência, os alongamentos promovem melhora e/ou manutenção da amplitude dos seus movimentos. O encurtamento muscular é causa comum de dificuldades na realização de atividades diárias corriqueiras como organizar a cozinha ou o armário, por exemplo.

Além disso, especialistas asseguram que os alongamentos também ajudam na diminuição da rigidez das articulações e dos músculos. O resultado disso é a redução de dores e lesões.

Acompanhe no vídeo abaixo alguns exemplos de alongamentos para o idoso fazer em casa:

Atividades físicas para terceira idade

Bicicleta para idosos

Diferente do que algumas pessoas acreditam, a bicicleta é uma das melhores atividades físicas para o idoso que tem condições para tal. Ela promove uma série de benefícios como a melhora do equilíbrio e o fortalecimento dos músculos da panturrilha, das coxas e os quadris.

Trabalhar essas áreas do corpo é essencial para que os idosos consigam manter uma rotina saudável. No entanto, é necessário que os praticantes tenham alguns cuidados.

Aos que nunca tiveram o hábito do “pedal”, é altamente recomendável passar pela avaliação de um profissional.

Para todos: tomem precauções para evitar lesões, tais como andar sempre equipado com capacetes.

Atividades terceira idade

Musculação na terceira idade

A musculação na academia é um dos exercícios para idosos mais recomendados pelos especialistas, pois estimulam o tônus muscular naturalmente perdido com o passar dos anos.

Nesse caso, é importante focar mais nas repetições do que no peso, pois uma carga maior pode provocar dores nos músculos e causar danos nas articulações. Para evitar esse tipo de problema, o ideal é que os idosos realizem as atividades com o acompanhamento constante.

Dessa maneira, os seus treinos serão dirigidos para o fortalecimento dos grupos musculares corretos, incluindo os que contribuem para a manutenção das atividades funcionais.

Atividade para a terceira idade

Yoga para idosos

As atividades físicas para o idoso promovidas pela yoga ou ioga (em português) promovem melhoras consideráveis, não só no alívio das dores provocadas pela idade, como também no aumento da autoestima. Por se tratarem de exercícios realizados de maneira gradual e de acordo com a capacidade física dos alunos, o risco de lesões são mínimos.

A ioga também é única quando se trata da melhora da flexibilidade e do equilíbrio ao proporcionar melhor compreensão do corpo (consciência corporal) e da mente, que estarão em completa harmonia.

Somado a isso, a ioga também podem oferecer benefícios como:

• Alívio das dores;
• Melhora da percepção dos movimentos;
• Fortalecimento da musculatura;
• Aumento do equilíbrio e consequentemente ajuda a evitar quedas;
• Aumento da flexibilidade;
• Diminuição do estresse;

Avaliação física para o idoso

Apresentadas algumas ótimas opções de atividades físicas para o idoso, é importante reforçar que antes de iniciar qualquer exercício físico é preciso passar pela avaliação e ter a aprovação de um profissional capacitado. Essa é a melhor maneira de garantir que a pessoa poderá aproveitar os benefícios da atividade escolhida com menor risco de lesões.

E não se esqueça de pedir a opinião da pessoa no momento da escolha das atividades físicas para o idoso, afinal, apenas assim ele estará mais motivado e disposto a realizá-la.