Definir qual a melhor posição para dormir é essencial para uma boa noite de sono.
A duração do sono é significativamente influenciada por um local favorito, a posição em que se adormece, dentre outros fatores. Saiba mais sobre os últimos estudos científicos acerca do assunto no Blogdocuidado.
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Melhor posição para dormir: lado esquerdo ou direito?
A posição favorita das pessoas para dormir é de lado, de acordo com um estudo revelado na Dovepress (editora acadêmica de periódicos científicos e médicos).
É bem sabido que o sono ajuda a aliviar a dor e o desconforto físicos, mas você sabia que dormir de um lado ou de outro, de bruços ou de costas (com abarriga para cima), pode ter benefícios ou malefícios específicos?
Dormir virado para o lado esquerdo pode favorecer a digestão, enquanto permanecer para o outro lado (à direita) pode ajudar a causar refluxo ácido. O conteúdo do estômago que é regurgitado pode mais facilmente voltar pelo esôfago, o que é causa comuns de desconforto em muitos idosos.
Para minimizar esses problemas, espere um pouco depois de comer para descansar à noite: pelo menos uma hora.
Outra pesquisa realizada na Universidade de Stony Brook e na Universidade de Rochester mostra que dormir à esquerda também pode beneficiar o cérebro, pois favorece a comunicação entre o sistema linfático (através do mecanismo da drenagem linfática) e o sistema nervoso central.
Então algum precipitado por concluir que dormir à esquerda é melhor do que dormir à direita, certo? Não tão rápido!
Dormir do lado direito é muito melhor para quem sofre de apneia obstrutiva do sono segundo mais pesquisas científicas. Também ajuda em casos moderados de outros problemas respiratórios.
Qual a melhor posição para se dormir
Dormir de bruços, de acordo com a Fundação de Condições Médicas, parece aumentar a possibilidade de se desenvolver ou agravar condições como glaucoma, mais problemas oculares, além de potencialmente causar rugas, pois a pele do rosto fica pressionada por longos períodos.
A região lombar que quem dorme dessa forma também sofre bastante: dores nas costas são comuns dentre as pessoas que dormem de bruços, em especial quando do uso de colchões muito macios.
Já a posição de costas, com a barriga para cima, também não é indicada pois pode levar à dificuldades de respirar, aumentando ronco e casos de apneia do sono.
De acordo com a Sleep Foundation, dormir de lado é benéfico especialmente para mulheres grávidas, pessoas com dores nas costas ou no pescoço, ronco ou apneia do sono, bem como idosos.
Melhor posição para dormir
Para diminuir os incômodos ao dormir de lado, que costuma ser a melhor posição para dormir na maioria das pessoas, experimente fazê-lo com um travesseiro entre as pernas e outro abraçado na altura do tórax.
Estas instruções são relevantes especialmente nos mais magros com protuberâncias ósseas mais salientes, e é capaz de prevenir escaras em acamados.
