A hipertensão arterial em idosos é um problema de saúde pública grave, sobretudo devido aos hábitos alimentares e comportamentais que precisam ser modificados em função da boa saúde. No entanto, não é necessário que esse tipo de prática implique em um grande esforço: pequenas mudanças podem fazer toda diferença.
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Existem algumas estratégias que permitem que se mantenha a pressão arterial dentro das taxas ideais, e ainda se evite uma série de problemas, tais como o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Quer saber mais sobre isso? Continue lendo este artigo e descubra as melhores dicas de como manter a pressão arterial controlada, mesmo na terceira idade.
Perder peso para controlar a hipertensão arterial em idosos
Emagrecer é o primeiro passo para combater a hipertensão arterial em idosos. Isso porque, pesquisas comprovam que existe uma relação direta entre o peso e o aumento da pressão arterial. Sobretudo, quando há gordura acumulada na região do abdômen.
Para impedir que o excesso de peso prejudique a sua saúde é crucial manter uma dieta saudável e balanceada. Dessa forma, é possível eliminar a temível gordura abdominal para controlar sua pressão arterial.
Diminua a quantidade de sal ingerida por dia
A diminuição no consumo de sal é a chave para manter a pressão arterial controlada. De acordo com especialistas, o ideal é que os idosos não consumam mais do que 6g de sal por dia. Isso equivale a aproximadamente 1 colher de chá rasa.
Uma dica valiosa para manter esse consumo baixo é investir no uso de especiarias no preparo das comidas e ficar atento à quantidade de sal indicada na embalagem de cada alimento.
Essas duas simples práticas irão impedir que o limite de consumo de sal seja excedido. Segundo dados, a mudança de alguns hábitos alimentares é capaz de reduzir em até 10 mmHg da pressão arterial.
Hipertensão arterial no idoso e o cigarro
Abandonar o cigarro é crucial para combater a hipertensão arterial em idosos, sobretudo porque esse hábito influi diretamente no funcionamento dos vasos sanguíneos e na contração das suas paredes. A consequência disso? O aumento da pressão arterial e do desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Mas isso não é tudo. Poucas pessoas sabem, mas o tabagismo ainda faz com que o efeito dos remédios usados para controle da pressão alta perca efetividade. Isso prejudica diretamente o tratamento dos idosos, causando assim sérios danos à saúde.
Somado a isso, os especialistas também recomendam que o consumo de álcool seja diminuído drasticamente. Afinal, ele é um dos elementos causantes do aumento da pressão arterial.
Consumir alimentos ricos em potássio e magnésio
Consumir alimentos ricos em potássio e magnésio é outra excelente estratégia para manter a hipertensão sob controle. Isso porque, eles possuem os nutrientes necessários para estimular os músculos do coração e os vasos sanguíneos, o que reduz os riscos de doenças cardiovasculares.
Alimentos como as sementes, vegetais e oleaginosas possuem um alto teor desses nutrientes. Mas atenção para não exagerar na quantidade consumida, os especialistas recomendam o consumo diária de 300mg para mulheres e 400mg para homens.
Por essa razão, busque um nutricionista para que ele possa elaborar uma dieta a base desses alimentos para você. Acredite, em pouco tempo será possível manter sua pressão arterial sob controle.
Hipertensão arterial em idosos: diminuir o estresse
Chegamos a última dica de como controlar a hipertensão arterial em idosos, talvez a mais complicada delas. O ideal aqui é que sejam reduzidos os níveis de ansiedade e de estresse como forma de diminuir a pressão arterial.
A importância disso? É simples: o estresse e a ansiedade fazem com que hormônios como adrenalina e cortisol acelerem os seus batimentos cardíacos e, consequentemente, se aumente a pressão arterial.
Como se pode perceber, manter a hipertensão arterial em idosos sob controle não é uma tarefa difícil. Afinal, só é preciso mudar alguns hábitos e adotar uma alimentação saudável capaz de fortalecer o seu sistema cardiovascular e evitar problemas com a pressão alta.
Ao se seguir todas as dicas que apresentamos ao longo do artigo, é possível controlar a pressão arterial e também evitar a ocorrência de outras doenças cardiovasculares como o infarto.
Gostou de saber sobre a hipertensão arterial em idosos? Conheça também o trabalho da abeci.
